0 kcal

[...] wzrostu obciążeń treningowych dobowe wydatki energetyczne wykazują tendencje wzrostowe. Dzienne zapotrzebowanie polskich sportowców waha się w granicach 3,5 - 7 tys. kcal, wartości górne dotyczą jednak niewielkiej grupy sportowców w okresie intensywnych treningów lub zawodów. W wielu dyscyplinach sportowych, przede wszystkim tych [...]

[...] 23 lata *Obw. Klatki: 90cm *Waga: 63kg *Obw. Bicepsa: 30cm *Wzrost: 178cm *Obw. Przedramienia 26cm *%BF: ~8,5% *Obw. W pasie: 74cm *BMR: ~1633,71 kcal *Obw. Bioder: 80cm *BMI: ~19,75 *Obw. Łydki: 37cm *Metabolic age: 12 (wg. Pomiaru z wagi na siłowni) *Obw. Uda: 50cm *Visceral dat rating:1 (wg. Pomiaru z wagi [...]

[...] hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń. itd. Ten trening wykonuję przez drugi miesiąc do końca rzeźby, która trwa 2 miesiące! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g [...]

[...] wątrobie ok.. 90 g. Magazynowanie węgli w innych miejscach jest prawie pomijalne, więc łączna suma kalorii jaką można gromadzić w postaci cukrów w organizmie, to około 2000 kcal. To max co może z tego być . Na podstawie tego, twórcy wspomnianych diet sugerują, że po całkowitym uzupełnieniu miejsc magazynujących węglowodany w ciele, jest tylko [...]

[...] 250g, ryby, ser biały, na noc więcej tłuszczy i białka. Ogólnie rzecz biorąc sumienie podpowiadało "robisz to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników [...]

[...] dzień. Albo po x dniach na niskich węglach też,w celu podbicia leptyny czy uzupełnienia glikogenu. Ale nigdy po tygodniu czy 2 nowej diety, w dodatku kiedy ma się -5 czy 10% kcal i w sytuacji gdy pomiary stoją w miejscu! Cheat day ma swoje plusy - ale tylko wtedy kiedy jest 'używany' z głową,a nie w każdej możliwej sytuacji,czy jako wymówka aby [...]

[...] rzeczy. Cardio/HIIT/inne. ->Jeśli Twoim celem jest złapanie jak największej ilości masy w jak najkrótszym okresie czasu - to Cardin może stanąć Ci na drodze! Tj. zbyt dużo kcal możesz stracić podczas kręcenie cardio. Dla maniaków masy, cardio ograniczamy do minimum, czyli bez cardio -> jeśli masz dobrą przemianę materii. Ale nie folguj sobie [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] diety: po wdrożeniowych początkach przez większość czasu w miarę zbilansowany rozkład - jak na obecne trendy na forum to raczej wysokie tłuszcze - najczęściej ok. 1800kcal. (Ogólnie przez cały ten czas ćwiczeń, czyli 4 lata, niezbyt poprawiłam sylwetkę - taki eufemizm...) Epizod Carb Cycling w wakacje 2014r. (z 3 porządnymi treningami [...]

[...] reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą zawierającą o 1000 kcal więcej niż wynosiło zapotrzebowanie dzienne każdego z uczestników badania. Po ośmiu tygodniach, w ciągu których badani zjedli o 56.000 - 60.000 kcal więcej niż ich [...]

[...] energii, a wyłącznie w celu zwiększenia siły i masy mięśni. Olej MCT w tym przypadku jest również efektywniejszy niż carbo, ponieważ dostarcza dwa razy więcej energii (8,3 kcal/g oleju MCT przy 4kcal/g carbo). Dodatkowo nadmiar tłuszczów o średnich łańcuchach zużywany jest w procesie termogenezy. Stosowanie 7g (około 7,5ml czyli 1/2 łyżki [...]

[...] na utrzymanie. Bez żadnej nadwyżki ani deficytu. W miarę upływu dni i tygodni w zależności od spadku wagi będziemy je ucinać, lub nie. Jeśli waga stoi, to ucinamy 100-200 kcal, jeśli spada ale powoli to ok 50-100, jeśli spada dobrze to ok. 0-50, a jeśli za dużo to nic nie ucinamy, albo nawet dodajemy trochę. Ucinamy je głównie z węgli. [...]

[...] osób z nadwagą, które nie jedzą nawet połowy tego co potrzebuje ich organizm?. Jaki sens maja wówczas głodówki czy nagłośnione w ostatnich latach rygorystyczne diety 1000 kcal - skuteczne ponoć dla wszystkich? Uproszczenie tematu powoduje, że problem otyłości nie tylko pozostaje, ale wręcz nasila się. Informacje przekazywane przez media sieją [...]

[...] miejscu istotna staje się suplementacja. Dieta Posilek nr 1 /na zmianę z chleb/szynka/oliwa/ platki owsiane 130g 5 jajek b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840 Posilek nr 2 ryz bialy/makaron 130g wpc 40g oliwa z oliwek 15g warzywa b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740 posilek nr 3 ryz/makaron 150g piers z kurczaka 130g oliwa z [...]

[...] zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. [...]

[...] - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie pozytywne „zaskakiwanie" organizmu a raczej tempa metabolizmu -zasada: jak ćwiczysz, tyle jesz - węgle spożywa się w porach gdy są najbardziej [...]

[...] cały tydzień, zamieniam tylko ryż basmati z ryżem brązowym i kaszą gryczaną a kurczaka z piersią z indyka ) : Data Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B W T Waga Masa ciała 29-01-2015 Cz godz. 07.00 Śniadanie 307 kcal Białko jaja kurzego 48,30 11,55 0,84 0,00 105,00 74,00 [...]

[...] z nas nie rozrośnie się na cyklu jak Ronnie Coleman. Po kilku/kilkunastu tygodniach przyjdzie zastój. Wtedy trzeba albo zwiększyć dawkę, zwiększyć ilość spożywanych kcal, zmienić trening, albo zejść i odczekać aż organizm wróci do równowagi. Po odczekaniu pewnego czasu na mostku, albo odbloku jesteśmy w stanie ponownie zacząć rosnąć [...]

[...] poniżej lat waga całkowita wzrost 25,00 85 180 BMR - Podstawowa przemiana Materii W-całkowita masa ciała H-wzrost w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością [...]

[...] pomoc, uwagi itp. Chce już do końca pociągnąć redukcje a potem się masować, przy jak najmniejszym otłuszczeniu. No to zaczynamy Zapotrzebowanie kaloryczne: 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki - ckd Białko: 1.8X 85=155g*4=620 kcal z białek Węglowodany: 30g*4=120 kcal z węglowodanów [...]